Mida võiks vitamiinidest teada?

Täna jagame Teiega oma teadmisi erinevatest toidurikastajatest ja nende kasuteguritest. Paljudele sportlastele ja teadlikele inimestele on teada, et toit meie laual kaotab üha enam väärtust. Seda põhjustab just nimelt intensiivne põllumajandus läbi põldude kurnamise. Selle tagajärjel kaob üha enam mineraale ja vitamiine muldadest ja  seeläbi ka meie toidust. Samuti kaotab mineraale ja vitamiine toidu küpsetamine. Juba 38 kraadi juures hakkavad hävima fermendid, mis on aga üliolulised meie seedeprotsessi juures. 42 kraadi juures hakkavad tasapisi erinevad vitamiinid väärtust kaotama. Ja 60 kraadi juures hakkavad lagunema aminohapped, mis on valgu väiksemad osakesed ja üliolulised meie füüsilise vundamendi loomisel.

Magneesium (Mg) – Magneesium on oluline elektrolüüt südamelihase normaalseks funktsioneerimiseks ja lihaslõõgastuse saavutamiseks. Magneesium mõjub rahustavalt närvisüsteemile, aitab kaasa valgusünteesile, aitab lõdvestada lihaseid ning hoida luid tervena. Magneesiumipuudus avaldub peamiselt lihasnõrkuse ja krampidena, kuid võib ka avalduda südame rütmihäirete ja närvilisusena.
Magneesiumi puhul eelistatakse suukaudset manustamist, kuna imendumine on süstimisega võrreldes aeglasem. On leitud, et kõige efektiivsem viis, et organismi magneesiumiga laadida, on nahakaudne teraapia, kas magneesiumkloriidi õli või jalavannidega.

Magneesiumiga on oluline organismi laadida regulaarselt, sest see osaleb organismis üle 300 erinevas biokeemilises protsessis. On otseselt seotud närvisüsteemiga, lihaspingete ja stressiga. Magneesiumi peetakse üheks olulisemaks mineraaliks meie organismis. 

Rohkem informatisooni saad lugeda  SIIN!

Millistest allikatest me võiksime saada magneesiumi?

Kõige rohkem magneesiumi (rohkem kui 100 mg 100 g kohta) sisaldavad erinevad täisteratooted ja aiasaadused: leib, kliid, kaerahelbed, kaerajahu, pruun riis, köögiviljad (eriti rohelist värvi), seesami-, päevalilleseemned, pähklid, oad ja herned.
Kui magneesiumiga siiski liialdada, on suurem tõenäosus lõpetada kõhulahtisuse või iiveldusega, aga teisi kõrvaltoimeid magneesiumil pole. 

Magneesiumi omastamist soodustavad C- ja B₆-vitamiin, seepärast on kasulik kombineerida nendega magneesiumi sisaldavaid toiduaineid. On leitud, et magneesium parandab und, seepärast on just õhtu parim aeg selle võtmiseks. Magneesium on hädavajalik D-vitamiini omastamiseks.

C-vitamiin (askorbiinhape) kui antioksüdant – C-vitamiin aitab taastuda E-vitamiinil, mis reageerides vabade radikaalidega inaktiveerub. C-vitamiini on vaja sidekoe normaalseks arenguks (NB! Ka luukude on sidekude, mille korrashoiuks ei piisa vaid kaltumist ja magneesiumist vaid on vaja ka lisada C-vitamiini). C-vitamiin aitab säilitada normaalset immuunsüsteemi talitust enne ja pärast intensiivset kehalist koormust. C-vitamiini optimaalne kogus on 200mg korraga, mida võib võtta päeva jooksul korduvalt. Korraga ei ole mõtet võtta suuri koguseid, kuna suure koguse korraga võtmisel väljutatakse see neerude kaudu. 

B-grupi vitamiinid – Miks on B grupi vitamiinid kasulikud?
Kehvveresuse ehk aneemia üheks põhjuseks võib olla vitamiini B₁₂ (tsüanokobalamiin) puudus. B₁₂ aitab ka vähendada väsimust ning kurnatust.
B₁ (tiamiin) ehk närvivitamiin. Millest selline nimetus – B₁-vitamiini puuduse esmatunnused on seedehäired, nõrkus, isutus, ärrituvus, tujukus, emotsionaalne tasaakaalutus, depressioon, unehäired.
B₆ (püridoksiin) on rakuenergia moodustumise protsessis oluline komponent. Aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitusele ning aitab hoida tasakaalus psühholoogilisi funktsioone. B₆ vaegusel hakkavad kuhjuma happelised produktid (laktaat).

Rohkem infot SIIN

D3-vitamiin (kolekaltsiferool) kui päikesevitamiin – D3-vitamiin on vajalik organismi normaalseks immuunsüsteemi tööks, mitte ainult jume saamiseks :) Peale selle omab D-vitamiin veel tähtsust skeletisüsteemi arengus. Mis juhtub, kui organismi D-vitamiini depood tühjenevad? Immuunsüsteemi langusega haigestub inimene kergemini erinevatesse infektsioonidesse ja luukude muutub hõredaks. 

A-vitamiin (retinool) ehk silmavitamiin on organismi kaitsev antioksüdant. – A-vitamiin aitab kaasa nägemise säilitamisele, aitab hoida limaskesti, nahka ning rauaainevahetust normaalsena.

Ca (kaltsium) – Kaltsium aitab hoida luud tugevana, aitab kaasa normaalsele vere hüübimisele, energiavahetusele ning soosib normaalset lihaste tööd. Kaltsiumi puudus väljendub kergesti tekkivates luumurdudes. Ca ja D-vitamiin käivad omavahel käsikäes.

Kroom - Kroomi, kui mikroelemendi täpne bioloogiline roll inimorganismis on teadmata. Arvatakse, et kroom mõjutab süsivesikute, lipiidide ja valkude ainevahetust läbi insuliini toime. Kes soovib magusaisu vähendada, siis kroom on abiks! Kroom aitab hoida normaalsena vere glükoosi taset. Ka aitab kroom koos rauaga valke transportida.

Meie kasutame mitmeid tooteid, et varustada organismi ülalnimetatud vitamiinide ja mineraalidega. Tooksime Teile esile kolm, mida võiksime kindlasti tervete inimestena rikastajana kasutada.

Esiteks Spirulina, mis sisaldab 17 eluks vajalikku aminohapet ehk on suurepärane valgu allikas. Lisaks on spirulina roheline taim, mis sisaldab palju klorofülli ja aitab seeläbi parandada vere kvaliteeti ja transportida toitaineid. Spiruliina ise on ka väga rikkalik B-vitamiinide allikas. Inimesed, kellel on probleeme rauapuudusega organismis, leiavad abi kui lisavad toiduratsiooni spiruliinat.

Lisaks kasutame me sellist toodet nagu Ultimate, mis on maailma üks kontsentreeritumaid toidulisandeid, et rikastada keha vitamiinide ja mineraalidega.  Lisame Teile pildi, et saaksite tutvuda antud tootega:

Samuti juues igapäevaselt Korallivett koos H-500-ga, rikastame pidevalt mineraalidega organismi. Selle kohta saate lugeda lähemalt meie vanemas blopgipostituses  SIIN!

Olulise valguallikana kasutame ka Protivitit & Bioshape, mis on olulised valguallikad. Viimane sisaldab ka kroomi, millest rääkisime juba ülal.

Erinevaid mineraale ja vitamiine on mitmeid ja parema ülevaate saamiseks kutsume Teid meie ühisele Terviseloengule, mis toimub septembris ……..

Olge Meiega

Lauri & Mihkel

Avastus - Toortoidu vägi!

Suvi on kohe käes, loodus roheline ja ilmad soojad!

Vormis olla on väga lihtne.

Vormis olemine ei ole dieet, vaid elustiil. See on elustiil inimestele, kes mõistavad, et meie keha on tegelikult meie tempel.

Tervisliku elustiili üks komponentidest on aga toitumine ning sellest soovime me Teile täna veidi pikemalt kirjutada.
Me avastasime enda jaoks, et oleme õigel teel siis, kui kuulame inimesi, kes on ise saavutanud suurepäraseid tervise resultaate, omavad head figuuri ja on selle juures ka õnnelikud.

Täna soovime jagada Teiega neid tarkusi, mille oleme ise praktikasse pannud ning mis on häid tulemusi näidanud.

Nimelt räägime toortoidust ja selle väest. Toortoidu alla käivad kõik sellised toidud, mida pole varasemalt töödeldud. Tutvustame tarkusi sellistest raamatutest nagu "12 sammu toortoiduni" ja "Tervise Saladused". Need raamatud õpetavad ja julgustavad meid proovima ning katsetama teistmoodi elustiili. Inimesi on õpetatud juba varajasest east peale ühte moodi toituma. Me jätkame seda traditsiooni kodus, lasteaias, koolis ja hiljem juba iseseisvalt. Julged inimesed on aga õppinud küsima küsimusi ning otsima rohkem teadmisi.

Suvega käib kokku smuutitamine, mis kogub ka üha rohkem populaarsust. Esiteks on smuutid ülimaitsvad ja teiseks väga tervislikud. Eriti palju väge on sees aga just rohelistes smuutides.

Olgu alustuseks öeldud, et me ei propageeri kuidagi täielikku üleminekut toortoidule või taimetoidule, vaid toome Teieni nende ülimalt kasulikud omadused ja soovitame lisada neid oma igapäevasesse toiduratsiooni.

Toortoitlastelt ja taimetoitlastelt küsitakse tihtilugu, et kuidas te saate kätte kogu vajaliku valgu. Lisaks teatakse, et B-12 vitamiinipuudus on taimetoitlaste hulgas samuti levinud nähtus.
Kõik need küsimused on igati õigustatud ja nõuavad selgitusi.


Olles teadlik, et mustas riisis on 100 grammi kohta üle 10 grammi valke, siis on see väga võimsaks valguallikaks. Hiina meditsiini kohaselt tugevdab musta riisi söömine verd ja on kasulik neerudele, maole ja maksale. Samuti on näiteks kõrvitsaseemnetes erinevate andmete kohaselt 25-45g grammi valku 100 grammi kohta.  Lisaks sisaldab vetikas nimega Spiruliina meeletult palju erinevaid aminohappeid ja rohkelt B-vitamiine.

KÕIGE VALGURIKKAMAD TAIMSED TOIDUAINED: http://bioblogi.eu/valgurikas-taimetoit-tervislik-ja-reaalne/


Sellepärast tulebki olla teadlik, sest tänu informatsioonile saame me astuda julgemaid samme. Informatisoon aga peab tulema allikast, mida saab usaldada ja usaldada saab neid inimesi, kes näitavad eeskuju ja omavad resultaate.

Inimese toitumine peab olema mitmekesine. Mida see aga tähendab?

Kunagi tehti katse, mille käigus võeti tibu südamekoest üks osa ning hakati seda täisväärtuslike toitainetega elus hoidma. Teadlased otsisid selle katse raames rakutoidu valemit, millega hoida tibu südamekudet elus. Katse oli edukas ning kestis üle kahekümne aasta. Kuna tulemus oli alati sama, polnud mõtet enam katset jätkata.
https://embryo.asu.edu/pages/alexis-carrels-immortal-chick-heart-tissue-cultures-1912-1946

Ka inimese organismi rakkudel on oma valem, mille järgi elades, oleme suutelised muutma tervislikke seisundeid jäädavalt!

Jätke see valem endale meelde, sest see võib avada hoopiski uued peatükid Teie tervislikus eluviisis.

Täisväärtuslikuks elutegevuseks on meil vaja 22 Aminohapet - 15 Mineraali - 12 Vitamiini - 7 Gruppi fermente - 3 Küllastumata rasvhapet.

Mainisime eelnevalt spiruliinat, mis rikastab organismi 17ne vajaliku aminohappega ehk aitab meile täisväärtuslikku vundamenti laduda. Spiruliina on toiduks meie verele, aitab hapnikku kehas laiali transportida (seda tänu klorofülli molekulidele) ning on samaaegselt ka B-vitamiini allikaks. Samuti on spiruliina oluline inimestele, kellel on organismis rauapuudus.

Mineraalid, vitamiinid ning fermendid asuvad peamiselt toores toidus. Toitu küpsetades kaotame me paraku palju väärtuslikke toitaineid, mille tulemusel võivad meie kehad lagunema hakata, eriti kui harrastame väga aktiivset eluviisi.

Kui organism ei saa toidust piisavalt palju toitaineid, siis kompenseerib ta seda meie varudest. Varud aga asuvad luudes, hammastes, küüntes, juustes, lihastes, kõõlustes jne.

Keha tasakaalus hoidmine on eluliselt oluline!

Soovitame kõikidel inimestel hakata üha usinamalt mõtlema smuutide valmistamisele ning kvaliteetsete toidurikastajate tarvitamisele. Viimase viie aastakümnega on põldudes olev mineraalide hulk drastiliselt vähenenud, jättes üha rohkem nälga ka meie rakud. Sellepärast on oluline kasutada toidu rikastajaid, mis pärinevad loodusest ja on kvaliteetsed.

Toiduvalemis olevad 7 gruppi fermente on just nimelt toores toidus ja need aitavad meie organismil toitu seedida. Pidevalt töödeldud toitu süües, lõppevad ükshetk otsa ka meie fermendid ning aeglustub seedesüsteem. Mis veel hullem, toit jääb seedimata ning võib hakata meie soolestikus paksu pahandust tegema. Kuna soolestik ja kesknärvisüsteem on omavahel uitnärviga ühendatud, siis mida puhtam on meie soolestik, seda puhtamad on ka meie mõtted ja närvisüsteem!

Jõuamegi otsapidi rasvhapete juurde. Eluliselt olulised on omega 3 - 6 - 9. Omega 6 ja 9 saame me suuresti kätte toidust, aga omega 3 allikaid tasub taas teada. Sellepärast soovitamegi lugeda ülalolevaid raamatuid. Kindlasti soovitame tarvitada ka omega 3 toidulisandeid, et vähendada organismis põletikulisi protsesse. Ka meie aju koosneb suuresti justnimelt rasvhapetest.

Kui me jälgime seda valemit, siis läbi selle anname me organismile võimaluse ennast ise tervendama hakata. Seda protsessi kutsutakse organismi puhastamiseks ja selle kohta saate Te lugeda meie eelmisest blogipostitusest ---> SIIN <---

Jagame Teile ühe rohelise smuuti retsepti, millest on väga hea alustada:

* 2-3 apelsini (kui on hea blender, võib lisada ka koos koortega)
* 2 banaani
* peotäis spinatit
* peotäis lehtsalatit
* pool avokaadot
* pool kiivit
* vedelamaks tegemiseks võib lisada vett või näiteks kookospiima, riisipiima.

Suurepärane smuuti, millega päeva alustada! :)

Soovitame Teil kindlasti lugeda raamatuid ning jagada meiega oma kogemusi! Oleme alati olemas.

Olge Meiega!
Lauri & Mihkel

Kuidas Targalt Treeninguid Alustada?

Tänases postituses vastame ühele väga olulisele küsimusele - Kuidas treeninguid targal viisil alustada? Selle all peame silmas füüsilise keha ettevalmistamist koormusteks.

Oleme veendunud, et kui soojendus targalt ja õigesti läbida, on iga inimene suuteline endast treeningu käigus andma palju rohkem kui ta tihtilugu arvata oskab.

Samuti tähendab see ka keha kaitsmist erinevate pingutustest tulenevate vigastuste vastu nagu näiteks liigselt järsu venituse tagajärjel tekkiv lihaste rebestus, erinevate kõõluste ja liigeste nihestused, lihasvalud, krambid jne. Pelgalt sportlike resultaatide parandamiseks on ülimalt oluline läbida soojendus õigesti ja anda endale selle protsessi käigus ka aega! Kiiret pole soojendusega mitte kuskile. Pealegi võib üks korralik soojendus olla samuti väga asjalik koormus!

Aga alustame - number üks asi on trenni alati vesi kaasa võtta! Seda eriti suvel, et vältida dehüdratsiooni! Vee puuduse tagajärjel võib tekkida väga palju erinevaid probleeme, kaasa arvatud lihaskrambid, peavalud jne. Inimene ju koosneb 70-80% veest.

Loe vee olulisuse kohta lähemalt meie postitusest --> SIIN <--

Vesi olemas, edasi suundume treeningsaali, et tutvustada Teile harjutusi ja anda lisamõtteid keha ettevalmistamiseks.

Me soovitame luua enda jaoks kindel süsteem, kuidas soojendust alustada ja lõpetada. Sellisel viisil suudate Te kiiremini harjutused kinnistada ning see saab iseenesest üheks trenni osaks. Toonitame, et oluline on soojendus läbida rahulikult ja anda endale aega, mõelda positiivseid mõtteid :)

Meie süsteemiks on kujunenud soojenduse alustamine pea- ja kaelapiirkonnast. Sealt liigume tasapisi allapoole ning lõpetame organismi äratavate harjutustega kogu kehale. Trenni alguses teeme peamiselt dünaamilisi liigutusi ning trenni lõppedes staatilisi.

Meie retsept:

1) Peapöörded paremale-vasakule-ülesse-alla ja väga rahulikult täisringid;
2) Randmeringid - võib teha paralleelselt pearingidega (kui õnnestub koordinatsioon);
2) Käteringid - võib varieerida ühe käega, koos kätega või näiteks üks käsi alustab ülalt ja teine samal ajal alt;
3) Küünarvarre ringid;
4) Kere pööramised;
5) Puusarmngid;
6) Kereringid;
7) Jalgadest harkisasendis ettepainutused, samuti mõlema jala poole (dünaamiline);
8) Sumo asendis (kükkis, jalad 90 kraadi ja laiemalt, kätega surume põlvi laiali);
9) Põlveringid;
10) Päkaringid ehk varbad ja pahkluu ka soojaks;
11) Etteasted, et venitada kubemelihast;
12) Spiderman - küljele väljaasted;
13) Maas istudes harkis jalgadega ette-ühe & teise jala poole venitused;
14) Maas istudes ettesuunatud sirgete jalgade suunas venitamine;
15) Seistes hüplemine ja puusapöörded samal ajal, et äratada kogu organism üles.

Kindlasti tutvuge ka tehniliste nüanssidega meie õppevideos, mida saate vaadata klikkides    --> SIIA <---

Soovime kõigile meie kallitele lugejatele ja kaasaelajatele edukaid treeninguid & suurepäraseid sportlikke resultaate. Kuulake oma keha ja pakkuge talle parimat hoolitsust, sest meie keha on meie tempel! Kõike muud saame vahetada :)

Ootame Teiepoolset tagasisidet ja soovitusi ning küsimusi, millele soovite vastuseid saada!

Olge Meiega!

Lauri & Mihkel.

Üleskutse - Pange end koos Meiega proovile

Kuna meil on juuni lõpus tulemas Horvaatias Karate laager, siis otsustasime üheskoos, et anname sellel kuul endast maksimumi ning vaatame, millised on meie kehalised tulemused peale laagri lõppu.

Jagame Teiega selle perioodi vältel jooksvalt infot oma treeningmahtudest, toitumisest ning muudest huvitavatest faktidest.

Et muutuseid vormis oleks silmaga hea jälgida tegime enda algvormist pildid ning jagame neid ka Teiega. Eesmärgiks pole mitte niivõrd kaalus juurde saada, vaid kaalu hoida ja parandada vormi.

Üleskutse: Tehke meiega 1 kuune motivatsioonisüst kaasa ja jagage meiega enda pilte. Loodame, et oleme Teile inspiratsiooniks ja saate meie käest palju kasulikke nippe, et olla tõeliselt terved ja väga heas vormis.

Loodame, et üheskoos meiega arenete ka Teie! Hoidke meil silm peal, et saada osa meie kasulikest harjumustest ja nippidest! :)

PS: Kuna laager saab läbi 3.juuli, siis omavahelise võistluse loeme lõppenuks 4.juuli!

Lauri 79.8kg Mihkel 65kg

Olge Meiega
Lauri & Mihkel

Trenn Raja pargis + videokokkuvõte

Täna lähme taas üle nädala koos trenni tegema. Kohaks valisime  Tartus asuva Raja pargi kus viime läbi mõnusa treeningpäeva. 

Raja parki peetakse üheks parimaks jooksukohaks linnas. Seda tänu rohkem kui kilomeetri pikkusele jooksurajale looduses, mis on kaetud puukoore laastudega. Viimased muudavad raja mõnusalt pehmeks ning vähendavad tunduvalt jooksmisel tekkivat põrutust. Seeläbi hoiame rohkem liigeseid ja lihaseid ning vähendame vigastuste ohtu.

Nii, aga liigumegi edasi jooksurajale, et saada kerge sörkjooksuga lihased ja liigesed soojaks ning valmistada keha ette jõuharjutusteks ...

Keha soe ning aeg minna raja esimesel etapil asuva "workout" koha juurde. Täna tegime seal oma keharaskusega erinevaid harjutusi ja tutvustame neid ka Teile. See on hämmastav, kui palju on tegelikult värskes õhus võimalusi trenni tegemiseks. Vahel on ju mõnus siseruumist välja puude vahele tulla ja nautida värsket õhku! 


Nüüd jagame Teiega erinevaid harjutusi oma trennist. Miski pole kivisse raiutud ja alati võib harjutusi ning kordusi korrigeerida vastavalt teadmistele ja kehalistele võimetele.

1) Redelil rippasendis olemine 1 minut;
2) Proovime teha maksimaalse pingutusega lõuatõmbeid vähemalt 3x; 
3) Rippasendis kõhulihased (6-12x);

4) Kätekõverdused pingil (laialt ja kitsalt ning võib vaheldumisi ühte jalga üleval hoida) 8-12x;

5) Triitseps pingil (selg pingi poole ja 90 kraadise nurga all kätekõverdused);
6) Kõhulihased pingil kuni kerge valuni (Maailmakuulus poksija M. Ali ütles, et tema hakkas kõhulihaseid lugema alles siis kui valusaks läks);

7) Pingile ja maha jooks rahulikus tempos;
8) Üle pingi hüpped (käte abiga, ühel jalal, kahe jalaga);

9) Hüpe pingile ja plahvatusega topelthüpe üles;

10) Kiirendusjooks & põhjalik venitus.

Ja võime julgelt ühe tiiru veel teha :)

Harjutustega saab lähemalt tutvuda juba ---> SIIN <---

Meie ette näidatud harjutused on kõigest mõned võimalused, mida saab Raja pargis teha. Soovitame Teil olla loovad ning kuulata oma keha. Kui me treenime oma keharaskusega, siis on kõige targem olla tähelepanelik ja valida sellised harjutused, millega me tuleme toime, aga peame natukene pingutama ka :)

Aidake ka meil paremateks blogijateks saada ning kirjutage kommentaaridesse, millised teemad seoses tervise ja treeningute huvitavad teid kõige enam. Seniks aga jääge uute postituste ootele, sest peatselt on tulemas palju huvitavat informatsiooni!

Olge Meiega

Lauri & Mihkel

Mis on trennisõltuvus? Räägime isiklikest kogemustest

Täna jagame oma mõtteid teemal, mille üle oleme pikalt mõtisklenud. Kas teadsite, et trennis käimine võib saada kinnisideeks, elumõtteks, enese proovile paneku alustalaks. Trenn võib saada selleks hetkeks, mida päevas kõige rohkem naudite. Kas olete mõelnud miks see nii on? 

Vihje! Mida rohkem positiivseid resultaate, seda rohkem soovi jätkata!

Trenn ühendab meid taas iseendaga, tuues meid hetkeseisundisse. Treenida iseennast tähendab nii füüsilise kui ka vaimse keha arenemist. Terves kehas - terve vaim!

Algab aga kõik meie peas - psühholoogia. Väikse lapsena anti meile pidevalt nõu ja näidati erinevaid võimalusi elus. Meie ülessanne on leida südamele kõige soojem tegevus ja seeläbi areneda. Õeldakse, et meistriks ei saa mitte see, kes harjutab 1000 lööki 1 korra, vaid see, kes harjutab 1 lööki 1000 korda. Praktiseerides südamele lähedast tegevust järjepidevalt, kujuneb välja uus harjumus. Mida kasulikumad on meie harjumused, seda tasakaalukamalt me edasi liigume. 

Sarnane olukord on meil ka siis, kui oleme liiga vähe motiveeritud trennis käimiseks. Tihtilugu on see mugavus. Pidevalt ühed ja samad toimetused muudava inimesi mugavaks, sest kõik on teada ja palju kordi läbi tehtud. Nii on lihtne. Jõusaalis aga on meil ülessanne teha rasked olukorrad lihtsaks, mis tähendab aga mugavustsoonist välja astumist. Nii toimubki areng. 

Mõtted- Unistus - Tunne - Otsus - Tegutsemine - Järjepidevus - Edu

Ka lihtsalt spordiharrastajatel on oluline teada, et see laiskuse tunne, mis hoiab meid mugavustsoonis kinni on ainult ajutine. Tavaliselt tuleb see signaal meie ajust, mis lihtsalt ei taha kohaneda uuendustega ja pikutab meelsamini mugavalt toas ning vaatab televiisorit. Sellele tüübile, kes ainult mugavust nautida tahab, on vaja aga elu kibedamaks teha. Kui ükskord juba liikuma saame, siis on meid raske taas pidurdada. Nagu vanasõnagi ütleb: “Algul ei saa vedama, pärast ei saa pidama”.

Soovitame lugeda: http://teadliktreening.com/mis-on-trennis-pariselt-tahtis/

Kuidas aga sellest laiskusest üle saada?  Esimene teadlik samm – mõtete jälgimine ja positiivseks muutmine seoses kehaliste harjutustega. Hakkame mõtlema trennist ja visualiseerima soovitud tulemust. Külgetõmbeseaduse kohaselt hakkab meie ellu tulema sündmusi, mis peegeldavad meie sisemust ehk suuresti meie mõttemaailma, tundeid ja emotsioone. Seega tuleb alustada positiivsest mõtlemisest ja soovitud tulemuse visualiseerimisest. Nüüd jääb üle ainult jalad kõhu alt välja võtta ja ka ise päriselt see järele proovida. Minna jooksma või esialgu kõndimagi. Kellele meeldib jõusaalis käia, kellele ujumas. Tähtis on tegutsemine, sest ainult sellisel viisil me kinnistame neid positiivseid tundeid, mis tekivad treeninguga. 

Jagame Teiega läbi isiklike kogemuste, kuidas alustada uuesti pärast pikka pausi õigel rajal ning õigete harjutustega. Oleme seda protsessi korduvalt läbinud ning teame, mis on liigne trenni tegemine või üldse selle puudumine. Tähtis on tasakaal ja keha ning meele üksolemine. 

Mihkel:

Trenniga on ikka nii, et vahel tuleb tagasitööle ja meister on see, kes oskab ka puhkust pidada. See on üks oluline osa rutiinist. Rutiin aga viib professionaalsuseni. Viimane omakorda on aga segu mitmetest eluaspektidest nagu tervis, motiveeritus, füüsiline- ja vaime vorm, meeskond, toetajad. Treenida tuleb targalt ja õppida ka õigel ajal aega maha võtma. Kui seda teha teadlikult ja ette planeeritult siis on hiljem jätkamisega tunduvalt lihtsam. 
Mina soovitan Teil iga päev teha midagi, mis viib välja mugavustsoonist, et sundida ennast rohkem arenema. Visualiseerige järjepidevalt, unsitage ja tundke sellest protsessist naudingut. Iga hetk on oluline ja täna loome me tulevikku. Sellepärast liikuge targalt ja treeniga targalt. Toituge ainult parimast toidust, mis sisaldab tõeliselt elujõudu. Jooge kõige puhtamat vett, et olla terved.  

Tänu tugevale tervisevundmendile, suurepärasele meeskonnale ja järjepidevale iseendale, suutsin hiljuti välja võidleda kuld medalid nii Karate kui ka Kick-boxi Eesti Meistrivõistlustelt. Nüüd aga edasi! :)

Lauri:

Mõned aastad tagasi, kui sai palju jõusaalis käidud, siis tekkis sellest lausa kinnisidee. Kunagi ei olnud piisavalt palju trenni tehtud, nii et süda oleks võinud rahule jääda. Alati oleks võinud teha 1h kauem ja pingutada rohkem. See muutus suhteliselt häirivaks, kui kunagi oma vormiga rahul ei ole. Mõistlikkuse piirides on see hea, kuid kui 24/7 mõtled ainult sellest, miks vorm nii kehv on, siis oli midagi juba mäda. Tegelikult oli vorm väga hea ja oleks võinud teha vähem trenni (tollel hetkel tegin 1-2x nädalas võitluskunsti lisaks 9-10 jõusaali trennile). Oli ka selline periood kus südame juures olid suured valud ja õhtuti magama jäädes oli peas mõte, et ei tea kas hommikul ärkan või mitte. Nädalas 1 trenn lõppes kindlasti nii, et suure pingutuse tõttu kas pilt tahtis eest ära minna või tuli korra käia magu tühjendamas. Otse öeldes idiootsus, tagantjärele tarkus. Peale seda, olin ma nii palju ‘’tark’’, et jätkasin samas vaimus veel paar kuud ja siis ei tahtnud enam üldse ühtegi trenni näha. Tekkis aastane paus. Kuna olen terve elu teinud tugevalt sporti, siis nii rasket ree peale tagasi saamist ei ole mul kunagi olnud. Täielik motivatsioonipuudus. 

Kuidas ma tagasi järjele sain?

Õnneks on mul väga head ja motiveerivad sõbrad/trennikaaslased, kellega koos hakkasin jälle tasapisi trenni tegema. Mitte enam ainult jõusaali, vaid tulin tagasi ka võitluskunstide juurde, mis olid vahepeal unarusse jäänud. Algus oli raskem kui ma arvata oskasin. See 1a paus oli mu motivatsioonile ja trenni distsipliinile nii rängalt mõjunud, et trenni kohale jõudmine oli katsumus omaette. Sellega sõbraks saamiseks kulus 2 kuud. Minu jaoks tähendas come-back seda, et alustasin jälle 3x nädalas trennidega + sellele lisandus veel ka treeneritöö, mis sundis ennast uuesti vormi ajama. Hetkel olen jõudnud nii kaugele, et annan nädalas 10+ trenni (laste trennid, spordiklubi, enda klubi, koolitused) ja teen ise iga päev 1-2 trenni. Üks on tehnikatrenn ja teine on üldfüüsiline. Mulle isiklikult meeldib alati koos treeningpartneriga trenni teha, sest nii saame üksteist motiveerida ja kaugemale ‘’pushida’’, et paremate tulemusteni jõuda. 

Kokkuvõtteks: Kui Teil on suur soov teha väga palju trenni ja anda endast hea vormi nimel kõik, siis soovitame mõelda ennem hoolikalt kogu teekond läbi. Võite meiega julgelt nõud pidada. Me jagame suurima rõõmuga tarkusi, mida oleme kogunud ja kasutanud palju aastaid. Läheneme personaalselt ja oskame aidata nii tehniliste harjutuste osas kui ka psühholoogiliste nüanssidega. Aitame sul seeläbi edukalt ja tempokalt edasi liikuda! :)

Olge Meiega!

Lauri & Mihkel

2 linna, 2 trenni + Meistrite hommikusöök!!

Kaks linna, kaks trenni, üks päev.   

Täna oli meil huvitav päev, mida soovime Teiega jagada!

Seoses igapäevaste toimetustega asume täna üksteisest erinevates asukohtades.  Meie aktiivne eluviis aga toetab meid igal pool ja nii sündiski tänane blogipostitus, et saaksime Teiega jagada seda, mis toimub siis, kui me parasjagu koos treenimas pole.

Lauril on privileeg omada isiklikku treeningsaali, kus on alati väga mõnus ja hubane füüsilist keha arendada. 

Lauri: Täna tegin trenni enda spordiklubis! Soojenduseks tegin 5 min sörkjooksu ja 40 min võimlemist/venitamist. Pidin täna kauem sooja tegema, et ennast ''käima saada'', kuna eile akrobaatika trenni tehes tõmbasin endal alaselja ära ja nüüd on paar päeva küllaltki ebameeldiv liigutada. Lasksin panna alaseljale kinesioteibi, et saaksin ennast valutumalt tunda.

Mis on kinesioteip? http://www.kinesioteip.com/kinesioteip

Vasakult alaselg/tuhar on teibitud

Kaal 78.9

Aga nüüd trenni juurde -  alguses trenni minnes ei osanud ma arvata mida teha saan, kuna selg oli hell. Mõtlesin, et teen soojenduse ära ja kuulan keha, kuidas olla on. Tuli välja, et päris hea oli. Esimeseks harjutuseks tegin varjupoksi 2x3min (võitlus kujutletava vastasega). Peale seda alustasin erinevate löögitehnikate harjutamist vastu löögipinda (Makiwara). Esimeseks harjutuseks olid lihtsad jalaga kaarlöögid ette (Mawashi Geri) vaheldumisi eest jalaga ja tagant jalaga. Peale seda oli tunne päris kehv, puus oli väga kinni ja pistelised valud tuharas. Ega siis midagi, tuli veel 10 min võimelda, et saaks jala puusast kõrgemale tõsta.  Kui venitus tehtud juhtus midagi ja puus läks palju paremaks.  Sain jätkata natukene kõrgemate ja tehniliselt keerukamate löökidega ja alustuseks valisin Ushiro Ura Mawashi Geri ehk kuulsa Chuck Norrise Spinning Roundhouse Kick, millega kõigil ''pead lendasid'' :) Järgmiseks tehnikaks valisin Gedan Mawashi Geri, paljudele tuntud ka taipoksist kui lowkick. Sealt liikusin edasi 360-kick ehk üle selja pöördega jalalöögiga, tuntud ka kui ‘’Tornaado’’ ning panin need 2 lööki kokku. See arenes omakorda edasi ‘’Jumping Spinning Heel Kick'ks’’, ehk et puusad said kõvasti pööramist ja väänamist.

Lauri trenn: https://www.youtube.com/watch?v=f7fxHpcg0jU&feature=youtu.be

Mihkel: "Otsustasin peale edukaid Kick-Boxi Eesti Meistrivõistlusi minna Tallinna, et puhata vaimu (mediteerida) ja treenida keha. Otsustasin hommikul vara minna Pirita mere äärde. Seal on üks väga mõnus koht, kus on võimalik oma keha raskusega teha nn “street workouti”. Loomulikult on Tallinna suur privileeg meri, mis on alati meeli rahustav ja keha karastav, juhul kui peaks sinna ujuma minima ☺

Alustasin trenni sörkjooksuga mere äärde. “Edasi treenisin käsi, kõhtu, alaselga, trapetsit ja seda kõike rööbaspuul oma keharaskusega. Lisaks tegin varjupoksi, mis oli ülimalt nauditav tänu imelisele panoraamvaatele, värskele õhule ning rahustavale merekohinale. Kui juba mere äärde treenima tulin, siis seal ma trenni ka lõpetasin – karastava suplusega 7 kraadises merevees. Super! Eriti mõnus on see tunne kogu kehas pärast külmas vees ujumist. Võib-olla sellepärast ma polegi aastaid tõbine olnud. Kindlasti aga sellepärast, et ma hoolitsen maksimaalselt oma keha eest. Jälgin väga hoolikalt, millist toitu ma suhu pistan ja joodan ainult parimaga ning puhastan ja kaitsen ennast samuti. Seda kõike selleks, et säilitada elujõud ja noorus pikkadeks eesolevateks aastateks!

Jagame teiega võimalusi, kuidas taastada kiirelt ja efektiivselt trennis kulutatud energiat. 

Lauri menüü:
1 Suur banaan
2 Kiivit
7 Värsket piparmündi lehte
500-600ml Cashew piima
100ml Maitsestamata jogurtit
Kaneeli

Mihkli menüü:

Tatrapuder (keedetud madalal temperatuuril vee ja kookospiimaga);

Lisatud mitu viilutatud banaani;

Mesi;

Macca pulber;

Kookosrasv.

Kõrvale pärmivaba röstleib;

Peale kaneeli, kookosrasva, avokaadot ja vârsket kapsast.

Olge meiega

Lauri & Mihkel