Üleskutse - Pange end koos Meiega proovile

Kuna meil on juuni lõpus tulemas Horvaatias Karate laager, siis otsustasime üheskoos, et anname sellel kuul endast maksimumi ning vaatame, millised on meie kehalised tulemused peale laagri lõppu.

Jagame Teiega selle perioodi vältel jooksvalt infot oma treeningmahtudest, toitumisest ning muudest huvitavatest faktidest.

Et muutuseid vormis oleks silmaga hea jälgida tegime enda algvormist pildid ning jagame neid ka Teiega. Eesmärgiks pole mitte niivõrd kaalus juurde saada, vaid kaalu hoida ja parandada vormi.

Üleskutse: Tehke meiega 1 kuune motivatsioonisüst kaasa ja jagage meiega enda pilte. Loodame, et oleme Teile inspiratsiooniks ja saate meie käest palju kasulikke nippe, et olla tõeliselt terved ja väga heas vormis.

Loodame, et üheskoos meiega arenete ka Teie! Hoidke meil silm peal, et saada osa meie kasulikest harjumustest ja nippidest! :)

PS: Kuna laager saab läbi 3.juuli, siis omavahelise võistluse loeme lõppenuks 4.juuli!

Lauri 79.8kg Mihkel 65kg

Olge Meiega
Lauri & Mihkel

Trenn Raja pargis + videokokkuvõte

Täna lähme taas üle nädala koos trenni tegema. Kohaks valisime  Tartus asuva Raja pargi kus viime läbi mõnusa treeningpäeva. 

Raja parki peetakse üheks parimaks jooksukohaks linnas. Seda tänu rohkem kui kilomeetri pikkusele jooksurajale looduses, mis on kaetud puukoore laastudega. Viimased muudavad raja mõnusalt pehmeks ning vähendavad tunduvalt jooksmisel tekkivat põrutust. Seeläbi hoiame rohkem liigeseid ja lihaseid ning vähendame vigastuste ohtu.

Nii, aga liigumegi edasi jooksurajale, et saada kerge sörkjooksuga lihased ja liigesed soojaks ning valmistada keha ette jõuharjutusteks ...

Keha soe ning aeg minna raja esimesel etapil asuva "workout" koha juurde. Täna tegime seal oma keharaskusega erinevaid harjutusi ja tutvustame neid ka Teile. See on hämmastav, kui palju on tegelikult värskes õhus võimalusi trenni tegemiseks. Vahel on ju mõnus siseruumist välja puude vahele tulla ja nautida värsket õhku! 


Nüüd jagame Teiega erinevaid harjutusi oma trennist. Miski pole kivisse raiutud ja alati võib harjutusi ning kordusi korrigeerida vastavalt teadmistele ja kehalistele võimetele.

1) Redelil rippasendis olemine 1 minut;
2) Proovime teha maksimaalse pingutusega lõuatõmbeid vähemalt 3x; 
3) Rippasendis kõhulihased (6-12x);

4) Kätekõverdused pingil (laialt ja kitsalt ning võib vaheldumisi ühte jalga üleval hoida) 8-12x;

5) Triitseps pingil (selg pingi poole ja 90 kraadise nurga all kätekõverdused);
6) Kõhulihased pingil kuni kerge valuni (Maailmakuulus poksija M. Ali ütles, et tema hakkas kõhulihaseid lugema alles siis kui valusaks läks);

7) Pingile ja maha jooks rahulikus tempos;
8) Üle pingi hüpped (käte abiga, ühel jalal, kahe jalaga);

9) Hüpe pingile ja plahvatusega topelthüpe üles;

10) Kiirendusjooks & põhjalik venitus.

Ja võime julgelt ühe tiiru veel teha :)

Harjutustega saab lähemalt tutvuda juba ---> SIIN <---

Meie ette näidatud harjutused on kõigest mõned võimalused, mida saab Raja pargis teha. Soovitame Teil olla loovad ning kuulata oma keha. Kui me treenime oma keharaskusega, siis on kõige targem olla tähelepanelik ja valida sellised harjutused, millega me tuleme toime, aga peame natukene pingutama ka :)

Aidake ka meil paremateks blogijateks saada ning kirjutage kommentaaridesse, millised teemad seoses tervise ja treeningute huvitavad teid kõige enam. Seniks aga jääge uute postituste ootele, sest peatselt on tulemas palju huvitavat informatsiooni!

Olge Meiega

Lauri & Mihkel

Mis on trennisõltuvus? Räägime isiklikest kogemustest

Täna jagame oma mõtteid teemal, mille üle oleme pikalt mõtisklenud. Kas teadsite, et trennis käimine võib saada kinnisideeks, elumõtteks, enese proovile paneku alustalaks. Trenn võib saada selleks hetkeks, mida päevas kõige rohkem naudite. Kas olete mõelnud miks see nii on? 

Vihje! Mida rohkem positiivseid resultaate, seda rohkem soovi jätkata!

Trenn ühendab meid taas iseendaga, tuues meid hetkeseisundisse. Treenida iseennast tähendab nii füüsilise kui ka vaimse keha arenemist. Terves kehas - terve vaim!

Algab aga kõik meie peas - psühholoogia. Väikse lapsena anti meile pidevalt nõu ja näidati erinevaid võimalusi elus. Meie ülessanne on leida südamele kõige soojem tegevus ja seeläbi areneda. Õeldakse, et meistriks ei saa mitte see, kes harjutab 1000 lööki 1 korra, vaid see, kes harjutab 1 lööki 1000 korda. Praktiseerides südamele lähedast tegevust järjepidevalt, kujuneb välja uus harjumus. Mida kasulikumad on meie harjumused, seda tasakaalukamalt me edasi liigume. 

Sarnane olukord on meil ka siis, kui oleme liiga vähe motiveeritud trennis käimiseks. Tihtilugu on see mugavus. Pidevalt ühed ja samad toimetused muudava inimesi mugavaks, sest kõik on teada ja palju kordi läbi tehtud. Nii on lihtne. Jõusaalis aga on meil ülessanne teha rasked olukorrad lihtsaks, mis tähendab aga mugavustsoonist välja astumist. Nii toimubki areng. 

Mõtted- Unistus - Tunne - Otsus - Tegutsemine - Järjepidevus - Edu

Ka lihtsalt spordiharrastajatel on oluline teada, et see laiskuse tunne, mis hoiab meid mugavustsoonis kinni on ainult ajutine. Tavaliselt tuleb see signaal meie ajust, mis lihtsalt ei taha kohaneda uuendustega ja pikutab meelsamini mugavalt toas ning vaatab televiisorit. Sellele tüübile, kes ainult mugavust nautida tahab, on vaja aga elu kibedamaks teha. Kui ükskord juba liikuma saame, siis on meid raske taas pidurdada. Nagu vanasõnagi ütleb: “Algul ei saa vedama, pärast ei saa pidama”.

Soovitame lugeda: http://teadliktreening.com/mis-on-trennis-pariselt-tahtis/

Kuidas aga sellest laiskusest üle saada?  Esimene teadlik samm – mõtete jälgimine ja positiivseks muutmine seoses kehaliste harjutustega. Hakkame mõtlema trennist ja visualiseerima soovitud tulemust. Külgetõmbeseaduse kohaselt hakkab meie ellu tulema sündmusi, mis peegeldavad meie sisemust ehk suuresti meie mõttemaailma, tundeid ja emotsioone. Seega tuleb alustada positiivsest mõtlemisest ja soovitud tulemuse visualiseerimisest. Nüüd jääb üle ainult jalad kõhu alt välja võtta ja ka ise päriselt see järele proovida. Minna jooksma või esialgu kõndimagi. Kellele meeldib jõusaalis käia, kellele ujumas. Tähtis on tegutsemine, sest ainult sellisel viisil me kinnistame neid positiivseid tundeid, mis tekivad treeninguga. 

Jagame Teiega läbi isiklike kogemuste, kuidas alustada uuesti pärast pikka pausi õigel rajal ning õigete harjutustega. Oleme seda protsessi korduvalt läbinud ning teame, mis on liigne trenni tegemine või üldse selle puudumine. Tähtis on tasakaal ja keha ning meele üksolemine. 

Mihkel:

Trenniga on ikka nii, et vahel tuleb tagasitööle ja meister on see, kes oskab ka puhkust pidada. See on üks oluline osa rutiinist. Rutiin aga viib professionaalsuseni. Viimane omakorda on aga segu mitmetest eluaspektidest nagu tervis, motiveeritus, füüsiline- ja vaime vorm, meeskond, toetajad. Treenida tuleb targalt ja õppida ka õigel ajal aega maha võtma. Kui seda teha teadlikult ja ette planeeritult siis on hiljem jätkamisega tunduvalt lihtsam. 
Mina soovitan Teil iga päev teha midagi, mis viib välja mugavustsoonist, et sundida ennast rohkem arenema. Visualiseerige järjepidevalt, unsitage ja tundke sellest protsessist naudingut. Iga hetk on oluline ja täna loome me tulevikku. Sellepärast liikuge targalt ja treeniga targalt. Toituge ainult parimast toidust, mis sisaldab tõeliselt elujõudu. Jooge kõige puhtamat vett, et olla terved.  

Tänu tugevale tervisevundmendile, suurepärasele meeskonnale ja järjepidevale iseendale, suutsin hiljuti välja võidleda kuld medalid nii Karate kui ka Kick-boxi Eesti Meistrivõistlustelt. Nüüd aga edasi! :)

Lauri:

Mõned aastad tagasi, kui sai palju jõusaalis käidud, siis tekkis sellest lausa kinnisidee. Kunagi ei olnud piisavalt palju trenni tehtud, nii et süda oleks võinud rahule jääda. Alati oleks võinud teha 1h kauem ja pingutada rohkem. See muutus suhteliselt häirivaks, kui kunagi oma vormiga rahul ei ole. Mõistlikkuse piirides on see hea, kuid kui 24/7 mõtled ainult sellest, miks vorm nii kehv on, siis oli midagi juba mäda. Tegelikult oli vorm väga hea ja oleks võinud teha vähem trenni (tollel hetkel tegin 1-2x nädalas võitluskunsti lisaks 9-10 jõusaali trennile). Oli ka selline periood kus südame juures olid suured valud ja õhtuti magama jäädes oli peas mõte, et ei tea kas hommikul ärkan või mitte. Nädalas 1 trenn lõppes kindlasti nii, et suure pingutuse tõttu kas pilt tahtis eest ära minna või tuli korra käia magu tühjendamas. Otse öeldes idiootsus, tagantjärele tarkus. Peale seda, olin ma nii palju ‘’tark’’, et jätkasin samas vaimus veel paar kuud ja siis ei tahtnud enam üldse ühtegi trenni näha. Tekkis aastane paus. Kuna olen terve elu teinud tugevalt sporti, siis nii rasket ree peale tagasi saamist ei ole mul kunagi olnud. Täielik motivatsioonipuudus. 

Kuidas ma tagasi järjele sain?

Õnneks on mul väga head ja motiveerivad sõbrad/trennikaaslased, kellega koos hakkasin jälle tasapisi trenni tegema. Mitte enam ainult jõusaali, vaid tulin tagasi ka võitluskunstide juurde, mis olid vahepeal unarusse jäänud. Algus oli raskem kui ma arvata oskasin. See 1a paus oli mu motivatsioonile ja trenni distsipliinile nii rängalt mõjunud, et trenni kohale jõudmine oli katsumus omaette. Sellega sõbraks saamiseks kulus 2 kuud. Minu jaoks tähendas come-back seda, et alustasin jälle 3x nädalas trennidega + sellele lisandus veel ka treeneritöö, mis sundis ennast uuesti vormi ajama. Hetkel olen jõudnud nii kaugele, et annan nädalas 10+ trenni (laste trennid, spordiklubi, enda klubi, koolitused) ja teen ise iga päev 1-2 trenni. Üks on tehnikatrenn ja teine on üldfüüsiline. Mulle isiklikult meeldib alati koos treeningpartneriga trenni teha, sest nii saame üksteist motiveerida ja kaugemale ‘’pushida’’, et paremate tulemusteni jõuda. 

Kokkuvõtteks: Kui Teil on suur soov teha väga palju trenni ja anda endast hea vormi nimel kõik, siis soovitame mõelda ennem hoolikalt kogu teekond läbi. Võite meiega julgelt nõud pidada. Me jagame suurima rõõmuga tarkusi, mida oleme kogunud ja kasutanud palju aastaid. Läheneme personaalselt ja oskame aidata nii tehniliste harjutuste osas kui ka psühholoogiliste nüanssidega. Aitame sul seeläbi edukalt ja tempokalt edasi liikuda! :)

Olge Meiega!

Lauri & Mihkel

2 linna, 2 trenni + Meistrite hommikusöök!!

Kaks linna, kaks trenni, üks päev.   

Täna oli meil huvitav päev, mida soovime Teiega jagada!

Seoses igapäevaste toimetustega asume täna üksteisest erinevates asukohtades.  Meie aktiivne eluviis aga toetab meid igal pool ja nii sündiski tänane blogipostitus, et saaksime Teiega jagada seda, mis toimub siis, kui me parasjagu koos treenimas pole.

Lauril on privileeg omada isiklikku treeningsaali, kus on alati väga mõnus ja hubane füüsilist keha arendada. 

Lauri: Täna tegin trenni enda spordiklubis! Soojenduseks tegin 5 min sörkjooksu ja 40 min võimlemist/venitamist. Pidin täna kauem sooja tegema, et ennast ''käima saada'', kuna eile akrobaatika trenni tehes tõmbasin endal alaselja ära ja nüüd on paar päeva küllaltki ebameeldiv liigutada. Lasksin panna alaseljale kinesioteibi, et saaksin ennast valutumalt tunda.

Mis on kinesioteip? http://www.kinesioteip.com/kinesioteip

Vasakult alaselg/tuhar on teibitud

Kaal 78.9

Aga nüüd trenni juurde -  alguses trenni minnes ei osanud ma arvata mida teha saan, kuna selg oli hell. Mõtlesin, et teen soojenduse ära ja kuulan keha, kuidas olla on. Tuli välja, et päris hea oli. Esimeseks harjutuseks tegin varjupoksi 2x3min (võitlus kujutletava vastasega). Peale seda alustasin erinevate löögitehnikate harjutamist vastu löögipinda (Makiwara). Esimeseks harjutuseks olid lihtsad jalaga kaarlöögid ette (Mawashi Geri) vaheldumisi eest jalaga ja tagant jalaga. Peale seda oli tunne päris kehv, puus oli väga kinni ja pistelised valud tuharas. Ega siis midagi, tuli veel 10 min võimelda, et saaks jala puusast kõrgemale tõsta.  Kui venitus tehtud juhtus midagi ja puus läks palju paremaks.  Sain jätkata natukene kõrgemate ja tehniliselt keerukamate löökidega ja alustuseks valisin Ushiro Ura Mawashi Geri ehk kuulsa Chuck Norrise Spinning Roundhouse Kick, millega kõigil ''pead lendasid'' :) Järgmiseks tehnikaks valisin Gedan Mawashi Geri, paljudele tuntud ka taipoksist kui lowkick. Sealt liikusin edasi 360-kick ehk üle selja pöördega jalalöögiga, tuntud ka kui ‘’Tornaado’’ ning panin need 2 lööki kokku. See arenes omakorda edasi ‘’Jumping Spinning Heel Kick'ks’’, ehk et puusad said kõvasti pööramist ja väänamist.

Lauri trenn: https://www.youtube.com/watch?v=f7fxHpcg0jU&feature=youtu.be

Mihkel: "Otsustasin peale edukaid Kick-Boxi Eesti Meistrivõistlusi minna Tallinna, et puhata vaimu (mediteerida) ja treenida keha. Otsustasin hommikul vara minna Pirita mere äärde. Seal on üks väga mõnus koht, kus on võimalik oma keha raskusega teha nn “street workouti”. Loomulikult on Tallinna suur privileeg meri, mis on alati meeli rahustav ja keha karastav, juhul kui peaks sinna ujuma minima ☺

Alustasin trenni sörkjooksuga mere äärde. “Edasi treenisin käsi, kõhtu, alaselga, trapetsit ja seda kõike rööbaspuul oma keharaskusega. Lisaks tegin varjupoksi, mis oli ülimalt nauditav tänu imelisele panoraamvaatele, värskele õhule ning rahustavale merekohinale. Kui juba mere äärde treenima tulin, siis seal ma trenni ka lõpetasin – karastava suplusega 7 kraadises merevees. Super! Eriti mõnus on see tunne kogu kehas pärast külmas vees ujumist. Võib-olla sellepärast ma polegi aastaid tõbine olnud. Kindlasti aga sellepärast, et ma hoolitsen maksimaalselt oma keha eest. Jälgin väga hoolikalt, millist toitu ma suhu pistan ja joodan ainult parimaga ning puhastan ja kaitsen ennast samuti. Seda kõike selleks, et säilitada elujõud ja noorus pikkadeks eesolevateks aastateks!

Jagame teiega võimalusi, kuidas taastada kiirelt ja efektiivselt trennis kulutatud energiat. 

Lauri menüü:
1 Suur banaan
2 Kiivit
7 Värsket piparmündi lehte
500-600ml Cashew piima
100ml Maitsestamata jogurtit
Kaneeli

Mihkli menüü:

Tatrapuder (keedetud madalal temperatuuril vee ja kookospiimaga);

Lisatud mitu viilutatud banaani;

Mesi;

Macca pulber;

Kookosrasv.

Kõrvale pärmivaba röstleib;

Peale kaneeli, kookosrasva, avokaadot ja vârsket kapsast.

Olge meiega

Lauri & Mihkel

Räägime toitumisest + Pitsa retsept!

Tänases postituses räägime Teile toitumise tähtsaimatest aspektidest.

Tervislikku toitumist propageerivad väga paljud ettevõtted, inimesed, blogid ja kõikvõimalikud toidulisandite müüjad. Meie soovime Teiega jagada oma isiklikke kogemusi ning edusamme, mida oleme saavutanud oma toitumist muutes.

Põhjamaade toidulaudadel olevad põhilised toiduained on teraviljad, lehmapiim ja selle saadused nagu näiteks juust, kohupiim jne, saiad/leivad, magusained, küpsised, magusad gaasilised joogid jne. 

Teadlikkus nende toiduainete suhtes, pani meid juba 4 aastat tagasi tõsiselt mõtlema, kas meil ikka on vaja neid kõiki sellistes kogustes süüa ja mida nad endas sisaldavad. 

Gluteen on teraviljades leiduv kleepuv ja elastne valk, mille tarbimisel toimub gluteeni suhtes ülitundlikul inimesel soolehattude degeneratsioon. Viimane toimub üle selle, et organism tunnetab gluteeni kui võõrvalku ja hakkab selle vastu soolehattude pinnal võitlema. Selle tulemusena hattude pindala hakkab nende hävinemise tõttu vähenema. Tulemuseks on organismile vajalike toitainete järjest vähenev imendumine.

http://umami.ee/tervislik-toit-mida-voiks-teada-gluteenist/

Saiad/leivad aga sisaldavad veel ka pärmi. Tänapäevane pärm on geneetiliselt muundatud ning seda kutsutakse termofiilseks pärmiks. See tähendab, et pärm peab vastu nii väga madalatele kui ka väga kõrgetele temperatuuridele. Termofiilne pärm võimaldab meil edukalt valmistada erinevaid saiatooteid, säilitada neid külmas ning alles hiljem süüa. Pärmi kohta tasub aga teada, et see on seen, mis sobivates tingimustes hakkab arenema ning on tervisele kahjulik. 

Pärmseen areneb happelises keskkonnas ning on võimeline oma niidistiku organismis kõikjale laiali ajama. Peamiselt asub ta soolestikus ning toitub näiteks piimast, pärmist, magusatest ainetest ja gluteenist.  

Jõuamegi välja ühe tähtsaima teema juurde, milleks on organismi happe-leelis tasakaal. Tasub teada, et veri ja lümfivedelik on konstantselt stabiilse pH-ga vahemikus 7.35-7.45(mis sõltub omakorda hingamis CO2 ja ainevahetuslikust komponendist BE-base excess).  Kui tase peaks mingil põhjusel langema 6.7-6.9 pH peale, langeb inimene kooma või lahkub üldse siit ilmast. Seega on ülimalt oluline jälgida, et me toitume sellistest toiduainetest, mis tasakaalustavad meie organismi. 

Kui inimene toitub valimatult, siis võib kogu organism hakata tasapisi hapenduma. Hapendumise tagajärjel aktiveerub meie kehas ellujäämismehhanism, mis tähendab seda, et organism kasutab 4 peamist aluselist mineraali, et hoida vere ja lümfivedelikku stabiilsena. Neljaks peamist mineraaliks on Ca, Mg, Na ja Kaalium. Need mineraalid tulevad aga meie varudest, mis asuvad luudes, hammastes, lihastes. See ongi põhjuseks miks tänapäeva inimestel on nii palju terviseprobleeme - organism on liiga happeline.

Õnneks on olemas väga palju erinevaid lahendusi. Esmalt tuleb lihtsalt oma organismi tundma õppida ning suhtuda väga kriitiliselt oma toidulauda. Igal toidul on oma eesmärk ja tagajärg. Puuvilju süües saab sealt palju süsivesikuid ning energiat. See on meile kui kütus. Pähkleid süües saab valke ehk vundamenti. Süües Omega 3, mida saab peamiselt kalast, rikastame me organismi kasulike (küllastamata) rasvhapetega, mis aitavad parandada mälu ning on kolesterooli lõhustajaks. Teadaolevalt on inimorganismis nö hea (HDL) kolesterool ja halb (LDL). Omega 3 mõjub väga hästi meie veresoontele ja verele.

Väga olulist rolli tasakaalustamisel mängib ka õige vee joomine. Selle kohta saate lugeda meie blogipostitusest siin: http://lauri-mihkli-terviseblogi.blogspot.com.ee/2017/05/esimene-samm-oige-vesi.html

On väga oluline teada millised toitained on meile kasulikud ja milliseid me üldse sööma ei peaks. Et vabaneda erinevatest tungivatest isudest, nagu näiteks meeletu magusaisu, soovitame läbida puhastusprogramme. Selle tulemusel vähenevad tasapisi erinevad isud ja need saab lihtsasti asendada kasulike toitainetega.

Organismi puhastamisest saate lugeda täpsemalt siin:  http://lauri-mihkli-terviseblogi.blogspot.com.ee/2017/05/organismi-puhastus.html

Nüüd aga anname Teile mõned kasulikud toitained, millest saab valmistada peaaegu kõike, mida olete harjunud sööma. Olge lihtsalt loovad.

Mõned võimalused unistuste toidu valmistamiseks:

• Seemned (chia, seesami, kõrvitsa, lina, päevalille);
• Marjad (goji, Inka, kodused kõikvõimalikud marjad nt. sõstrad);
• Puu- ja juurviljad (õun, banaan, mango, pirn, apelsin, sidrun, suvikõrvits);
• Pähklid (mandel, kreeka, sarapuu, makadaamia, india, datlid);
• Piimad (mandli, riisi, kaera, kookose);
• Magusained (mesi, looduslik vahtrasiirup, agaavisiirup, stevia, toorroosuhkur, mis on rafineerimata);
• Kinoa, tatar, kaerahelbed (ilma gluteenita);
• Roheline (rukola, seller, spinat, lehtsalat, lehtkapsas, avokaado, oliivid);
• Erinevad idud ja läätsed.

Pitsaretsept:

Põhi:

1 lillkapsas
100-150 grammi kikerhernejahu

natuke riivitud laktoosivaba parmesani juustu (maitse järgi)
Pune
Himaalaja sool

Pipar

Kate:

1 suvikõrvits
2 karpi kirsstomateid

ananassitükid (maitse järgi)

1 sibul

küüslauk maitse järgi

laktoosivaba parmesani juustu ning tavalist juustu (maitse järgi)

pune

himaalaja sool

cayenne pipar

Purusta lillkapsas pudruks (selleks on ideaalne NutriBullet, kuid saab ka tavalise blendriga). Oluline on, et tükid jääksid võimalikult väiksed, et need läbi jõuaks küpseda. Sega lillkapsas, kikerhernejahu ning maitseainetega ning vormi seejärel pannile pitsapõhjaks. Küpsetuspaberi võid igaks juhuks määrida kokku kookosrasvaga, et põhi kinni ei küpseks. Seejärel pane põhi ahju küpsema umbes 15-20 minutiks 200 kraadi juures.

Tükelda suvikõrvits väikesteks kolmnurkadeks ning pane pannile. Haki seejärel sibul ja küüslauk (või läbi küüslaugu pressi) ning lisa suvikõrvitsale juurde. Maitsesta soola, pipra, pune ja cayennega. Lase neil pehmeks küpseda ning alles siis lisa neljaks lõigatud kirsstomatid. Prae veel umbes 5 minutit.

Aseta pitsapõhja peale ananassitükid ning kate ja kalla üle riivjuustuga.
Seejärel lase veel 5 minutit ahjus küpseda.

Olge meiega!

Lauri & Mihkel

Treening Toomemäel

Alustasime uut alanud nädalat treeninguga Toomemäel ning olenemata jahedast ilmast ja külmast tuulest, nautisime täiel rinnal aktiivset hommikupoolikut.

Meie tänane trennikava nägi välja järgmine:

• Alustuseks 30 minutit soojendusjooksu Toomemäe nõlvadel
• 30 minutit erinevaid harjutusi redeliga
• Erialane vastupidavustrenn
• 15 minutit tehnikaid (gyaku zuki, ura mawashi geri, kizami zuki, yoko gery)
• Lõpetuseks venitusharjutused

Kuna täna oli õues päris külm ja tuuline, siis keha soojas hoidmiseks pidime end kogu aeg tegevuses hoidma. Sellegipoolest ei tohiks praegust ilma alahinnata ning väljas treenides tuleks soojendusdress siiski selga jätta, et vältida salakavalat külmetamist.

Soovime kõikidele edukat alanud nädalat!

Olge meiega 

Lauri & Mihkel

Organismi süsteemne puhastus rakutasandil

Kas poleks kena, kui auto parandaks ennast iga kord ise, kui see katki läheb? See kõlab justkui fantaasia, kuid just seda saab meie imeline keha teha! Kui lõikate endale sisse, peseb veri mustuse välja ning sulgeb haava, haav hakkab kiiremini kinni kasvama ning mõne päeva pärast pole vigastusest enam jälgegi. Kui neelate alla toksiine, tekitab organism kõhulahtisuse või oksendamise, et soovimatu aine niipea kui võimalik kehast välja viia. Elulise kohanemise universaalse seaduse kohaselt kohaneb meie organism keskkonnamuutustega, kaasa arvatud kahjulike muutustega nagu saastatus, kiirgus, müra, päikesevalguse puudumine jne. Samamoodi kohaneb organism kahjulike ehk toksiliste ainete tarbimisega. Aina enam inimesi veedab suurema osa oma elust siseruumides ilma värske õhu ja päikesevalguseta, peaaegu liikumatult, ümbritsetuna kõrgepingelistest elektromagnetväljadest ja kiirgusest ning hingates sisse erinevaid saasteaineid. Suurlinnades (k.a Eestis) käiakse iga päev fluori- ja kloori sisaldava veega duši all, juuakse seda sisse. Meie elus on tänapäeval nii palju segadust ja meil tuleb uuesti õppida, kuidas teha kõige lihtsamaid asju, mida näiteks loomad iseenesest oskavad - kuidas tuleks õigesti juua, süüa, magada, hingata jne 

Kas teadsite, et inimene on ainukene liik maailmas, kes joob janu kustutamiseks kõike muud kui VETT?

Tee parema terviseni peitub meie organismi kergendamises ja puhastamises. Ükskõik kui väike jõupingutus loomuliku eluviisi suunas annab positiivse tulemuse. Näiteks suurema koguse värskete puu- ja köögiviljade söömine, öösel avatud aknaga magamine, looduslikest kiududest riiete kandmine, puhta vee joomine, võimlemine ja spordi tegemine, regulaarne päikese käes viibimine, organismi teadlik puhastamine ning seeläbi stressi vähendamine võivad kõik aidata. Jälgige alati, millised on teie keha reaktsioonid, kui hakkate tegema oma elus uusi muutusi. Vahetevahel on meie kehad kahjulike harjumustega nii kohanenud, et pärast harjumuse lõpetamist või muutmist läheb parema tervise ilmnemiseks kauem aega. Tasub teada, et meie vererakud uuenevad iga kolme-nelja kuu järel ja inimese põhirakud 3-4 aastaga. Tervikuna moodustab uuenemistsükkel kokku 7-10 aastat. Järjepidevus on sellel teekonnal väga suure tähtsusega ning sellepärast soovitamegi alustada mõtete korrigeerimisest ja uute teadmiste kasutusele võtmisest. Julgustame Teid järgima oma vaistu, tundeid ja kogemusi. Kui olete valmis alustama organismi süsteemse puhastamisega oleme Teile toeks. Kuna puhastamise teema on väga lai ja koosneb mitmetest etappidest, siis tulevastes postitustes räägime taas sellest kuidas alustada ning jagame isiklikke kogemusi ettevalmistava etapi kohta.

Miks on vaja ennast puhastada?

Mida puhtam on inimese organism, seda tugevam on ka meie immuunsüsteem, sest kulub vähem energiat erinevate jääkkainete organismist välja viimiseks. Selle tulemusel on inimesel rohkem energiat, mõte on selgem ning reaktsioon kiirem. Mida puhtamat vett me joome, seda enam tasakaalus on meie keha. Sama kehtib ka toidu kohta, mida me igapäevaselt sööme.

Mida me saame puhastada?

Puhastada saame oma suurimaid filtreid milleks on maks ja neerud ning lisaks ka verd, lümfisüsteemi ja soolestikku. Soovitame kriitilise pilguga üle vaadata kogu oma toidulaud ning vahetada järk-järgult välja kõik kahjulikud toiduained, et vältida tungi nende järele haarata.

Kuidas ennast puhastada?

Puhastamise ABC:

• Esmalt tuleks vastu võtta otsus, et on tõepoolest soov oma keha puhastada.
• Päevas tuleks juua piisavas koguse puhast vett  - Korallivett (minimaalselt 1,5 liitrit päevas).
• Menüüsse tuleks lisada võimalikult palju värskeid puu -ja juurvilju.
• Vere ja lümfisüsteemi puhastust tuleks teha regulaarselt (minimaalselt 2-4 korda aastas). (Sellest tuleb peatselt rohkem juttu).
• Soolestiku puhastust tuleks teha minimaalselt 2 korda aastas. (Sellest tuleb peatselt rohkem juttu).
• Tuleks järgida rakutoiduvalemit (sellest tuleb peatselt rohkem juttu).

Organismi edaspidiseks kaitseks tuleks korrata kõiki eelnevaid punkte.

Mida saad teha lisaks:

• Erinevate elektriseadmete väljalülitamine, kui me neid ei kasuta, aitab puhastada õhku kahjulikest energiaväljadest.
• Tarbida mõrudaid, vürtsikaid ja kibedaid toiduained nagu nt tšilli, kaneel, ingver, pune ja pipar.
• Tarvitada looduslikke preparaate nt sipelgapuukoor, musta pähkli lehed, küüslauk.
• Tuleks vähendada seebi ja kemikaalide kasutamist ning asendada need orgaaniliste toodetega (nt keemiliste nõudepesuvahenditega pestes kaovad toote jäägid nõudelt alles pärast 30-dat pesemiskorda).
  

Lõpetuseks jagame Teiega oma kogemusi sellest, kuidas möödus meie organismi süsteemse puhastamise etapp. 

Mihkel: Kui ma alustasin organismi puhastamist ilmnesid esimesed positiivsed märgid juba mõne päeva pärast, mis nädalatega ainult kasvasid. Märkasin energiatõusu, mida panid tähele ka treenerid. Tasapisi hakkasid kaduma isud erinevate toiduainete järele (nt saiakesed, kommid, jogurtid, magus kohupiim, kohukesed, kohv). Mõistsin alles siis, kui palju energiat kulub tegelikult toidu seedimisele ja ümbertöötlemisele. Kõige lihtsam on sellest aru saada siis, kui peale söömist tekib uni. See näitab, et meie organism kasutab suurenenud energiakogust toidu seedimiseks. Toit aga peaks meile hoopis koheselt energiat juurde  andma. Lisaks hakkas tasapisi kehakaal langema, aga jõudu, vastupidavust ja kiirust tuli juurde. Soovitan kõigil inimestel mõelda sellele, kui oluline on asjaolu, kuidas me oma kehaga ümber käime.

Lauri: Alustades puhastusega, tundsin isu vähenemist korraliku ''maamehe söögi'' järele (liha, kartul jne) ning kasvas isu puuviljade, juurviljade ja kõige muu rohelise järgi. Peale esimest nädalat hakkas tulema ka energiat juurde. 

Vaevlesin paar aastat uneprobleemide käes, mis väljendus selles, et õhtuti oli pea võimatu uinuda (st 04.00-06.00 hommikul). Puhastamise etapi keskel see aga hakkas kaduma ning nüüdseks on see läinud. Lisaks olin vanasti veel väga suur maiasmokk, aga nüüdseks on isu suhteliselt ära kadunud. Vahest harva tuleb magusasööst, aga üldjuhul jätab poes olev magusalett ükskõikseks.

Lauri & Mihkel 😊

Kevadpühade treening Äntu Sinijärve ääres

Kutsume Teid kaasa põnevale seiklusele Äntu Sinijärve äärde. Sinijärv pole mitte lihtsalt  kergelt sinakas, vaid tänu seal vulisevatele kargetele allikavetele on see kõige selgema veega koht kogu Eestimaal. Vee temperatuur kõigub aastaringselt 3-10 kraadi vahel. Seda paika võib pidada suurepäraseks kohaks kõikidele inimestele, kellele meeldib lisaks loodusele nautida ka immuunsüsteemi treenimist läbi karastavate kogemuste.

Meie seiklus võibki alata!

Isegi siis kui väljas on juba 12 kraadi sooja ja päike paistab, tuleks igat treeningut alustada korraliku soojendusega. Ümber järve kerget jooksu tehes soojenes keha kiiresti üles ja nii saigi treeningsessioon alata.

GI selga (spetsiaalne treeningriietus võitlussportlastele (Karate)) ja esimesed erialased löögitehnikad said tehtud ning jäädvustatud. Lisaks erialastele harjutustele tegime ka traditsioonilisi kätekõverdusi ja jalahoidmisi, et treenida tuhara- ja reielihaseid.

Meditatsioon läbi rahulike ja pikkade hingamisseeriate ning sellele järgnev pea peal seismine pakub tõelist naudingut ning rahustab meelt. See on väga kasulik kõikidele inimestele.
On ju teada tuntud tõde, et pea peal seismine parandab vereringet.

Värske õhk, mida pakub mets ning laulvad linnud loovad imelise fiilingu ja kogemuse, mida pole võimalik välja vahetada ühegi spordisaali vastu. Sellepärast on kasulik aeg-ajalt tuua meel ja keha taas loodusesse, et seda kõike ise kogeda.

Päeva lõpetasime unustamatu ja erakordselt värskendava kogemusega. Käisime ujumas Sinijärve karges allikavees. Ära tegime, jess!

Muidugi oli see väga külm.... aga kui mõnus ja nauditav oli iga hetk sellest kogemusest.

Me soovime innustada Teid ületama raskusi ja muutma võimatu võimalikuks, et seeläbi saada jagu erinevatest hirmudest, mida me endale ise tihtilugu loome. Selleks tuleks aeg-ajalt teha midagi ootamatut ja ägedat.

Me oleme Teie jaoks välja mõelnud midagi ägedat. Nimelt läks käima KAMPAANIA, mille võitjal on võimalus tulla koos meiega treenima.  Loe täpsemalt juba meie Facebooki lehelt, klikkides SIIA

Hoia silm peal meie postitustel, sest juba peatselt räägime Teile järgmisest tervise alustalast, milleks on organismi süsteemne puhastamine.

Yoko Geri - Meie firmalöök
Mihkel (vasakul) ja Lauri (paremal)

Liigu koos meiega!

Lauri & Mihkel