Horvaatia Laagri Esimesed Päevad + Video 1.osa

Ja olemegi jõudnud Horvaatiasse,  Zagrebi linna, kus elab sama palju inimesi kui meil Eestis kokku.

Võtame kokku meie viimased päevad, et anda Teile lühikene ülevaade, kuidas me Horvaatiasse jõudsime ja mida me selle lühikese ajaga juba teha jõudnud oleme :)

Kõik sai alguse meie kaunist kodulinnast Tartust. Alustasime teekonda pühapäeva õhtul koos Karateklubi Falco parimate sportlastega.

Pühapäeva hilisõhtul jõudsime Riia lennujaama juurde ning otsustasime, et veedame öö hotellis, sest lennuk Horvaatiasse startis kell 8 hommikul. Aga nagu nende lendudega ikka, tuleb oluliselt varem kohal olla. Seega oli suurepärane otsus sõita õhtul Riiga ning varahommikul juba AirBalticuga edasi Rijeka linna.

Horvaatias oli oodata sooja päikselist ilma ning kui lennukipealt maha tulime siis täpselt nii oligi. Sooja on siin rohkem kui 30 kraadi ning tuult praktiliselt pole. Kui passid kontrollitud ja pagasid käes, otsustasime, et sisustame aega, kuni rendiauto kätte saame. Aega tegime parajaks mõnusate kätekõverduste ja lõuatõmmetega kohalikus lennujaamas, mis on sama pisikene nagu Tartu lennujaam :)

Veidi aega hiljem saime kätte ka rendiauto ning alustasimegi teekonda Zagrebisse. Loodus, mida pakub Horvaatia, on lihtsalt imeline. Nii palju rohelust ja värskust ning palav ilm annab ka omad pluss punktid.

Zagrebisse jõudsime veidikene peale lõunat ning loomulikult olid meil kõhud tühjad. Kui hotellis toad kätte saime ja asjad lahti pakkisime siis läksime linna peale toidujahile. Soetasime kohalikust marketist imemagusa arbuusi, banaane, apelsiine ja palju vett, mida rikastasime omakorda koralliliiva ja antioksüdandi H-500ga. Vee rikastajate kohta saate lugeda põhjalikumalt -> Siin <-

Ja meie mõnusat facebooki live klippi ümbrusest ja meeleolust saate näha -> Siin <-

Õhtul kell 6 oli meil kokku lepitud esimene trenn ja nii me asusimegi kogu meeskonnaga treeningsaali suunas teele. Saal asub 5 minuti jalutuskäigu kaugusel hotellist, mis on juba omaette soojendus, arvestades mõnusat palavat ilma. Trenne saame teha aga koos Horvaatia koondislastega, kes on oma ala parimad maailmas! Suurepärased inimesed, kellega koos tekkis meil koheselt soe side, mis muutis treeningu ülimalt nauditavaks.

Kokku kestis trenn 3.5 tundi ja peamiselt tegime Karate erialaseid harjutusi, jõuharjutusi ning loomulikult ka sõbralikke sparringuid ehk Kumited. Suured tänud kogu Horvaatia koondisele tänase treeningu eest ning loomulikult ka meie treeneritele Laurile ja Karlile.

Tänase päeva kirss tordil oli 4 käiguline õhtusöök meie suurepärases hotellis. Alustuseks pakuti juurvilja suppi, seejärel salatit, praadi ning lõpetuseks magustoitu. Vastu tuldi meelsasti ka meie palvele muuta veidi menüüd, et saaksime edasi tervislikult toituda ka siin!

Ja päeva lõpetuseks, soovime meie imelistele lugejatele jagada värskelt valminud video nendest vingetest päevadest.

Videot vaata -> Siin <-

Mõnusat vaatamist ja kirjutame Teile taas juba lähipäevil! Samuti hoidke silma peal meie facebooki lehel, sest postitame iga päev ühe live video meie hetke tegemistest ja mõtetest :)

Seniks aga olge meiega!
Lauri & Mihkel

Trenn Kurepalu Järve Ääres!

Suvi on tõeliselt kätte jõudnud ja täna viime Teid Tartu lähistele Kurepalu järve äärde, et ühiselt vaadata, mida me seal tegime.

Trenni jaoks võtsime kaasa võitlusvarustuse – poksikindad, jalakaitsmed ning uued riided KNOCKOUT.EE poolt. Suured tänud Teile! Knockout.ee kaubavalikuga saate tutvuda SIIT

Viimase paari nädala jooksul oleme ettevalmistanud Horvaatia karate laagriks, millele on väga edukalt kaasa aidanud soojemad ilmad.

Tänane trenn oli teistmoodi, sest saime esimest korda koos, otse rannas kick-poksi sparringut (kahevõitlus) teha. Samuti saime katsetada ka sparringut purdel. Viimane osutus aga üpris suureks pähkliks, kuna põgenemisruumi praktiliselt polnud ja purre kõikus igas võimalikus suunas, mis tegi kogu asja põnevaks. Sparringu lõpetasime muidugi suplusega järves. Vapustav ja samas meeldivalt karastav! 

Trenni hulka kuulus ka jõuosa, milleks kasutasime mändide vahel olevat välitreeningala. Tehtud harjutustest on valminud pisikene videoklipp, mida saate vaadata SIIN! ☺

Tänase trenni tegi eriliseks meie külaline, artistinimega Neiland, kes on tantsija ja youtuber. Neilandiga ühiselt jagasime oma teadmisi tervisest, tantsimisest ja võitlusspordist. Tulemas ka video!

Tervise teemadel kõnelesime peamiselt vee joomise olulisusest ning organismi puhastumisest. Arutletud sai ka selle üle, kui tihti me kuuleme erinevatest allergiatest, mis kerkivad esile just suviti, kui on rohkem õietolmu. Neiland oli kunagi samuti sarnases olukorras, kus isegi mee söömine tekitas praktiliselt surmava reaktsiooni. Tänaseks on olukord muutunud ja seda tänu täisväärtuslikule toitumisele ning organismi puhastamisele.

Neilandi stiilinäidet saate vaadata  SIIN!

Olge endiselt meiega ja peatselt on tulemas ka uusi põnevaid teemasid! Ootame Teie-poolset tagasisidet ning soovitusi, et teaksime paremini, mille kohta meie kuulajad soovivad rohkem lugeda. Alates 26.06 oleme Horvaatias ja siis kajastame peamiselt oma trennidest ja Horvaatia kaunist loodusest. 

Lauri & Mihkel

Mida võiks vitamiinidest teada?

Täna jagame Teiega oma teadmisi erinevatest toidurikastajatest ja nende kasuteguritest. Paljudele sportlastele ja teadlikele inimestele on teada, et toit meie laual kaotab üha enam väärtust. Seda põhjustab just nimelt intensiivne põllumajandus läbi põldude kurnamise. Selle tagajärjel kaob üha enam mineraale ja vitamiine muldadest ja  seeläbi ka meie toidust. Samuti kaotab mineraale ja vitamiine toidu küpsetamine. Juba 38 kraadi juures hakkavad hävima fermendid, mis on aga üliolulised meie seedeprotsessi juures. 42 kraadi juures hakkavad tasapisi erinevad vitamiinid väärtust kaotama. Ja 60 kraadi juures hakkavad lagunema aminohapped, mis on valgu väiksemad osakesed ja üliolulised meie füüsilise vundamendi loomisel.

Magneesium (Mg) – Magneesium on oluline elektrolüüt südamelihase normaalseks funktsioneerimiseks ja lihaslõõgastuse saavutamiseks. Magneesium mõjub rahustavalt närvisüsteemile, aitab kaasa valgusünteesile, aitab lõdvestada lihaseid ning hoida luid tervena. Magneesiumipuudus avaldub peamiselt lihasnõrkuse ja krampidena, kuid võib ka avalduda südame rütmihäirete ja närvilisusena.
Magneesiumi puhul eelistatakse suukaudset manustamist, kuna imendumine on süstimisega võrreldes aeglasem. On leitud, et kõige efektiivsem viis, et organismi magneesiumiga laadida, on nahakaudne teraapia, kas magneesiumkloriidi õli või jalavannidega.

Magneesiumiga on oluline organismi laadida regulaarselt, sest see osaleb organismis üle 300 erinevas biokeemilises protsessis. On otseselt seotud närvisüsteemiga, lihaspingete ja stressiga. Magneesiumi peetakse üheks olulisemaks mineraaliks meie organismis. 

Rohkem informatisooni saad lugeda  SIIN!

Millistest allikatest me võiksime saada magneesiumi?

Kõige rohkem magneesiumi (rohkem kui 100 mg 100 g kohta) sisaldavad erinevad täisteratooted ja aiasaadused: leib, kliid, kaerahelbed, kaerajahu, pruun riis, köögiviljad (eriti rohelist värvi), seesami-, päevalilleseemned, pähklid, oad ja herned.
Kui magneesiumiga siiski liialdada, on suurem tõenäosus lõpetada kõhulahtisuse või iiveldusega, aga teisi kõrvaltoimeid magneesiumil pole. 

Magneesiumi omastamist soodustavad C- ja B₆-vitamiin, seepärast on kasulik kombineerida nendega magneesiumi sisaldavaid toiduaineid. On leitud, et magneesium parandab und, seepärast on just õhtu parim aeg selle võtmiseks. Magneesium on hädavajalik D-vitamiini omastamiseks.

C-vitamiin (askorbiinhape) kui antioksüdant – C-vitamiin aitab taastuda E-vitamiinil, mis reageerides vabade radikaalidega inaktiveerub. C-vitamiini on vaja sidekoe normaalseks arenguks (NB! Ka luukude on sidekude, mille korrashoiuks ei piisa vaid kaltumist ja magneesiumist vaid on vaja ka lisada C-vitamiini). C-vitamiin aitab säilitada normaalset immuunsüsteemi talitust enne ja pärast intensiivset kehalist koormust. C-vitamiini optimaalne kogus on 200mg korraga, mida võib võtta päeva jooksul korduvalt. Korraga ei ole mõtet võtta suuri koguseid, kuna suure koguse korraga võtmisel väljutatakse see neerude kaudu. 

B-grupi vitamiinid – Miks on B grupi vitamiinid kasulikud?
Kehvveresuse ehk aneemia üheks põhjuseks võib olla vitamiini B₁₂ (tsüanokobalamiin) puudus. B₁₂ aitab ka vähendada väsimust ning kurnatust.
B₁ (tiamiin) ehk närvivitamiin. Millest selline nimetus – B₁-vitamiini puuduse esmatunnused on seedehäired, nõrkus, isutus, ärrituvus, tujukus, emotsionaalne tasaakaalutus, depressioon, unehäired.
B₆ (püridoksiin) on rakuenergia moodustumise protsessis oluline komponent. Aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitusele ning aitab hoida tasakaalus psühholoogilisi funktsioone. B₆ vaegusel hakkavad kuhjuma happelised produktid (laktaat).

Rohkem infot SIIN

D3-vitamiin (kolekaltsiferool) kui päikesevitamiin – D3-vitamiin on vajalik organismi normaalseks immuunsüsteemi tööks, mitte ainult jume saamiseks :) Peale selle omab D-vitamiin veel tähtsust skeletisüsteemi arengus. Mis juhtub, kui organismi D-vitamiini depood tühjenevad? Immuunsüsteemi langusega haigestub inimene kergemini erinevatesse infektsioonidesse ja luukude muutub hõredaks. 

A-vitamiin (retinool) ehk silmavitamiin on organismi kaitsev antioksüdant. – A-vitamiin aitab kaasa nägemise säilitamisele, aitab hoida limaskesti, nahka ning rauaainevahetust normaalsena.

Ca (kaltsium) – Kaltsium aitab hoida luud tugevana, aitab kaasa normaalsele vere hüübimisele, energiavahetusele ning soosib normaalset lihaste tööd. Kaltsiumi puudus väljendub kergesti tekkivates luumurdudes. Ca ja D-vitamiin käivad omavahel käsikäes.

Kroom - Kroomi, kui mikroelemendi täpne bioloogiline roll inimorganismis on teadmata. Arvatakse, et kroom mõjutab süsivesikute, lipiidide ja valkude ainevahetust läbi insuliini toime. Kes soovib magusaisu vähendada, siis kroom on abiks! Kroom aitab hoida normaalsena vere glükoosi taset. Ka aitab kroom koos rauaga valke transportida.

Meie kasutame mitmeid tooteid, et varustada organismi ülalnimetatud vitamiinide ja mineraalidega. Tooksime Teile esile kolm, mida võiksime kindlasti tervete inimestena rikastajana kasutada.

Esiteks Spirulina, mis sisaldab 17 eluks vajalikku aminohapet ehk on suurepärane valgu allikas. Lisaks on spirulina roheline taim, mis sisaldab palju klorofülli ja aitab seeläbi parandada vere kvaliteeti ja transportida toitaineid. Spiruliina ise on ka väga rikkalik B-vitamiinide allikas. Inimesed, kellel on probleeme rauapuudusega organismis, leiavad abi kui lisavad toiduratsiooni spiruliinat.

Lisaks kasutame me sellist toodet nagu Ultimate, mis on maailma üks kontsentreeritumaid toidulisandeid, et rikastada keha vitamiinide ja mineraalidega.  Lisame Teile pildi, et saaksite tutvuda antud tootega:

Samuti juues igapäevaselt Korallivett koos H-500-ga, rikastame pidevalt mineraalidega organismi. Selle kohta saate lugeda lähemalt meie vanemas blopgipostituses  SIIN!

Olulise valguallikana kasutame ka Protivitit & Bioshape, mis on olulised valguallikad. Viimane sisaldab ka kroomi, millest rääkisime juba ülal.

Erinevaid mineraale ja vitamiine on mitmeid ja parema ülevaate saamiseks kutsume Teid meie ühisele Terviseloengule, mis toimub septembris ……..

Olge Meiega

Lauri & Mihkel

Avastus - Toortoidu vägi!

Suvi on kohe käes, loodus roheline ja ilmad soojad!

Vormis olla on väga lihtne.

Vormis olemine ei ole dieet, vaid elustiil. See on elustiil inimestele, kes mõistavad, et meie keha on tegelikult meie tempel.

Tervisliku elustiili üks komponentidest on aga toitumine ning sellest soovime me Teile täna veidi pikemalt kirjutada.
Me avastasime enda jaoks, et oleme õigel teel siis, kui kuulame inimesi, kes on ise saavutanud suurepäraseid tervise resultaate, omavad head figuuri ja on selle juures ka õnnelikud.

Täna soovime jagada Teiega neid tarkusi, mille oleme ise praktikasse pannud ning mis on häid tulemusi näidanud.

Nimelt räägime toortoidust ja selle väest. Toortoidu alla käivad kõik sellised toidud, mida pole varasemalt töödeldud. Tutvustame tarkusi sellistest raamatutest nagu "12 sammu toortoiduni" ja "Tervise Saladused". Need raamatud õpetavad ja julgustavad meid proovima ning katsetama teistmoodi elustiili. Inimesi on õpetatud juba varajasest east peale ühte moodi toituma. Me jätkame seda traditsiooni kodus, lasteaias, koolis ja hiljem juba iseseisvalt. Julged inimesed on aga õppinud küsima küsimusi ning otsima rohkem teadmisi.

Suvega käib kokku smuutitamine, mis kogub ka üha rohkem populaarsust. Esiteks on smuutid ülimaitsvad ja teiseks väga tervislikud. Eriti palju väge on sees aga just rohelistes smuutides.

Olgu alustuseks öeldud, et me ei propageeri kuidagi täielikku üleminekut toortoidule või taimetoidule, vaid toome Teieni nende ülimalt kasulikud omadused ja soovitame lisada neid oma igapäevasesse toiduratsiooni.

Toortoitlastelt ja taimetoitlastelt küsitakse tihtilugu, et kuidas te saate kätte kogu vajaliku valgu. Lisaks teatakse, et B-12 vitamiinipuudus on taimetoitlaste hulgas samuti levinud nähtus.
Kõik need küsimused on igati õigustatud ja nõuavad selgitusi.


Olles teadlik, et mustas riisis on 100 grammi kohta üle 10 grammi valke, siis on see väga võimsaks valguallikaks. Hiina meditsiini kohaselt tugevdab musta riisi söömine verd ja on kasulik neerudele, maole ja maksale. Samuti on näiteks kõrvitsaseemnetes erinevate andmete kohaselt 25-45g grammi valku 100 grammi kohta.  Lisaks sisaldab vetikas nimega Spiruliina meeletult palju erinevaid aminohappeid ja rohkelt B-vitamiine.

KÕIGE VALGURIKKAMAD TAIMSED TOIDUAINED: http://bioblogi.eu/valgurikas-taimetoit-tervislik-ja-reaalne/


Sellepärast tulebki olla teadlik, sest tänu informatsioonile saame me astuda julgemaid samme. Informatisoon aga peab tulema allikast, mida saab usaldada ja usaldada saab neid inimesi, kes näitavad eeskuju ja omavad resultaate.

Inimese toitumine peab olema mitmekesine. Mida see aga tähendab?

Kunagi tehti katse, mille käigus võeti tibu südamekoest üks osa ning hakati seda täisväärtuslike toitainetega elus hoidma. Teadlased otsisid selle katse raames rakutoidu valemit, millega hoida tibu südamekudet elus. Katse oli edukas ning kestis üle kahekümne aasta. Kuna tulemus oli alati sama, polnud mõtet enam katset jätkata.
https://embryo.asu.edu/pages/alexis-carrels-immortal-chick-heart-tissue-cultures-1912-1946

Ka inimese organismi rakkudel on oma valem, mille järgi elades, oleme suutelised muutma tervislikke seisundeid jäädavalt!

Jätke see valem endale meelde, sest see võib avada hoopiski uued peatükid Teie tervislikus eluviisis.

Täisväärtuslikuks elutegevuseks on meil vaja 22 Aminohapet - 15 Mineraali - 12 Vitamiini - 7 Gruppi fermente - 3 Küllastumata rasvhapet.

Mainisime eelnevalt spiruliinat, mis rikastab organismi 17ne vajaliku aminohappega ehk aitab meile täisväärtuslikku vundamenti laduda. Spiruliina on toiduks meie verele, aitab hapnikku kehas laiali transportida (seda tänu klorofülli molekulidele) ning on samaaegselt ka B-vitamiini allikaks. Samuti on spiruliina oluline inimestele, kellel on organismis rauapuudus.

Mineraalid, vitamiinid ning fermendid asuvad peamiselt toores toidus. Toitu küpsetades kaotame me paraku palju väärtuslikke toitaineid, mille tulemusel võivad meie kehad lagunema hakata, eriti kui harrastame väga aktiivset eluviisi.

Kui organism ei saa toidust piisavalt palju toitaineid, siis kompenseerib ta seda meie varudest. Varud aga asuvad luudes, hammastes, küüntes, juustes, lihastes, kõõlustes jne.

Keha tasakaalus hoidmine on eluliselt oluline!

Soovitame kõikidel inimestel hakata üha usinamalt mõtlema smuutide valmistamisele ning kvaliteetsete toidurikastajate tarvitamisele. Viimase viie aastakümnega on põldudes olev mineraalide hulk drastiliselt vähenenud, jättes üha rohkem nälga ka meie rakud. Sellepärast on oluline kasutada toidu rikastajaid, mis pärinevad loodusest ja on kvaliteetsed.

Toiduvalemis olevad 7 gruppi fermente on just nimelt toores toidus ja need aitavad meie organismil toitu seedida. Pidevalt töödeldud toitu süües, lõppevad ükshetk otsa ka meie fermendid ning aeglustub seedesüsteem. Mis veel hullem, toit jääb seedimata ning võib hakata meie soolestikus paksu pahandust tegema. Kuna soolestik ja kesknärvisüsteem on omavahel uitnärviga ühendatud, siis mida puhtam on meie soolestik, seda puhtamad on ka meie mõtted ja närvisüsteem!

Jõuamegi otsapidi rasvhapete juurde. Eluliselt olulised on omega 3 - 6 - 9. Omega 6 ja 9 saame me suuresti kätte toidust, aga omega 3 allikaid tasub taas teada. Sellepärast soovitamegi lugeda ülalolevaid raamatuid. Kindlasti soovitame tarvitada ka omega 3 toidulisandeid, et vähendada organismis põletikulisi protsesse. Ka meie aju koosneb suuresti justnimelt rasvhapetest.

Kui me jälgime seda valemit, siis läbi selle anname me organismile võimaluse ennast ise tervendama hakata. Seda protsessi kutsutakse organismi puhastamiseks ja selle kohta saate Te lugeda meie eelmisest blogipostitusest ---> SIIN <---

Jagame Teile ühe rohelise smuuti retsepti, millest on väga hea alustada:

* 2-3 apelsini (kui on hea blender, võib lisada ka koos koortega)
* 2 banaani
* peotäis spinatit
* peotäis lehtsalatit
* pool avokaadot
* pool kiivit
* vedelamaks tegemiseks võib lisada vett või näiteks kookospiima, riisipiima.

Suurepärane smuuti, millega päeva alustada! :)

Soovitame Teil kindlasti lugeda raamatuid ning jagada meiega oma kogemusi! Oleme alati olemas.

Olge Meiega!
Lauri & Mihkel

Kuidas Targalt Treeninguid Alustada?

Tänases postituses vastame ühele väga olulisele küsimusele - Kuidas treeninguid targal viisil alustada? Selle all peame silmas füüsilise keha ettevalmistamist koormusteks.

Oleme veendunud, et kui soojendus targalt ja õigesti läbida, on iga inimene suuteline endast treeningu käigus andma palju rohkem kui ta tihtilugu arvata oskab.

Samuti tähendab see ka keha kaitsmist erinevate pingutustest tulenevate vigastuste vastu nagu näiteks liigselt järsu venituse tagajärjel tekkiv lihaste rebestus, erinevate kõõluste ja liigeste nihestused, lihasvalud, krambid jne. Pelgalt sportlike resultaatide parandamiseks on ülimalt oluline läbida soojendus õigesti ja anda endale selle protsessi käigus ka aega! Kiiret pole soojendusega mitte kuskile. Pealegi võib üks korralik soojendus olla samuti väga asjalik koormus!

Aga alustame - number üks asi on trenni alati vesi kaasa võtta! Seda eriti suvel, et vältida dehüdratsiooni! Vee puuduse tagajärjel võib tekkida väga palju erinevaid probleeme, kaasa arvatud lihaskrambid, peavalud jne. Inimene ju koosneb 70-80% veest.

Loe vee olulisuse kohta lähemalt meie postitusest --> SIIN <--

Vesi olemas, edasi suundume treeningsaali, et tutvustada Teile harjutusi ja anda lisamõtteid keha ettevalmistamiseks.

Me soovitame luua enda jaoks kindel süsteem, kuidas soojendust alustada ja lõpetada. Sellisel viisil suudate Te kiiremini harjutused kinnistada ning see saab iseenesest üheks trenni osaks. Toonitame, et oluline on soojendus läbida rahulikult ja anda endale aega, mõelda positiivseid mõtteid :)

Meie süsteemiks on kujunenud soojenduse alustamine pea- ja kaelapiirkonnast. Sealt liigume tasapisi allapoole ning lõpetame organismi äratavate harjutustega kogu kehale. Trenni alguses teeme peamiselt dünaamilisi liigutusi ning trenni lõppedes staatilisi.

Meie retsept:

1) Peapöörded paremale-vasakule-ülesse-alla ja väga rahulikult täisringid;
2) Randmeringid - võib teha paralleelselt pearingidega (kui õnnestub koordinatsioon);
2) Käteringid - võib varieerida ühe käega, koos kätega või näiteks üks käsi alustab ülalt ja teine samal ajal alt;
3) Küünarvarre ringid;
4) Kere pööramised;
5) Puusarmngid;
6) Kereringid;
7) Jalgadest harkisasendis ettepainutused, samuti mõlema jala poole (dünaamiline);
8) Sumo asendis (kükkis, jalad 90 kraadi ja laiemalt, kätega surume põlvi laiali);
9) Põlveringid;
10) Päkaringid ehk varbad ja pahkluu ka soojaks;
11) Etteasted, et venitada kubemelihast;
12) Spiderman - küljele väljaasted;
13) Maas istudes harkis jalgadega ette-ühe & teise jala poole venitused;
14) Maas istudes ettesuunatud sirgete jalgade suunas venitamine;
15) Seistes hüplemine ja puusapöörded samal ajal, et äratada kogu organism üles.

Kindlasti tutvuge ka tehniliste nüanssidega meie õppevideos, mida saate vaadata klikkides    --> SIIA <---

Soovime kõigile meie kallitele lugejatele ja kaasaelajatele edukaid treeninguid & suurepäraseid sportlikke resultaate. Kuulake oma keha ja pakkuge talle parimat hoolitsust, sest meie keha on meie tempel! Kõike muud saame vahetada :)

Ootame Teiepoolset tagasisidet ja soovitusi ning küsimusi, millele soovite vastuseid saada!

Olge Meiega!

Lauri & Mihkel.