Oleme veendunud, et kui soojendus targalt ja õigesti läbida, on iga inimene suuteline endast treeningu käigus andma palju rohkem kui ta tihtilugu arvata oskab.
Samuti tähendab see ka keha kaitsmist erinevate pingutustest tulenevate vigastuste vastu nagu näiteks liigselt järsu venituse tagajärjel tekkiv lihaste rebestus, erinevate kõõluste ja liigeste nihestused, lihasvalud, krambid jne. Pelgalt sportlike resultaatide parandamiseks on ülimalt oluline läbida soojendus õigesti ja anda endale selle protsessi käigus ka aega! Kiiret pole soojendusega mitte kuskile. Pealegi võib üks korralik soojendus olla samuti väga asjalik koormus!
Aga alustame - number üks asi on trenni alati vesi kaasa võtta! Seda eriti suvel, et vältida dehüdratsiooni! Vee puuduse tagajärjel võib tekkida väga palju erinevaid probleeme, kaasa arvatud lihaskrambid, peavalud jne. Inimene ju koosneb 70-80% veest.
Loe vee olulisuse kohta lähemalt meie postitusest --> SIIN <--
Vesi olemas, edasi suundume treeningsaali, et tutvustada Teile harjutusi ja anda lisamõtteid keha ettevalmistamiseks.
Me soovitame luua enda jaoks kindel süsteem, kuidas soojendust alustada ja lõpetada. Sellisel viisil suudate Te kiiremini harjutused kinnistada ning see saab iseenesest üheks trenni osaks. Toonitame, et oluline on soojendus läbida rahulikult ja anda endale aega, mõelda positiivseid mõtteid :)
Meie süsteemiks on kujunenud soojenduse alustamine pea- ja kaelapiirkonnast. Sealt liigume tasapisi allapoole ning lõpetame organismi äratavate harjutustega kogu kehale. Trenni alguses teeme peamiselt dünaamilisi liigutusi ning trenni lõppedes staatilisi.
Meie retsept:
1) Peapöörded paremale-vasakule-ülesse-alla ja väga rahulikult täisringid;
2) Randmeringid - võib teha paralleelselt pearingidega (kui õnnestub koordinatsioon);
2) Käteringid - võib varieerida ühe käega, koos kätega või näiteks üks käsi alustab ülalt ja teine samal ajal alt;
3) Küünarvarre ringid;
4) Kere pööramised;
5) Puusarmngid;
6) Kereringid;
7) Jalgadest harkisasendis ettepainutused, samuti mõlema jala poole (dünaamiline);
8) Sumo asendis (kükkis, jalad 90 kraadi ja laiemalt, kätega surume põlvi laiali);
9) Põlveringid;
10) Päkaringid ehk varbad ja pahkluu ka soojaks;
11) Etteasted, et venitada kubemelihast;
12) Spiderman - küljele väljaasted;
13) Maas istudes harkis jalgadega ette-ühe & teise jala poole venitused;
14) Maas istudes ettesuunatud sirgete jalgade suunas venitamine;
15) Seistes hüplemine ja puusapöörded samal ajal, et äratada kogu organism üles.
Kindlasti tutvuge ka tehniliste nüanssidega meie õppevideos, mida saate vaadata klikkides --> SIIA <---
Soovime kõigile meie kallitele lugejatele ja kaasaelajatele edukaid treeninguid & suurepäraseid sportlikke resultaate. Kuulake oma keha ja pakkuge talle parimat hoolitsust, sest meie keha on meie tempel! Kõike muud saame vahetada :)
Ootame Teiepoolset tagasisidet ja soovitusi ning küsimusi, millele soovite vastuseid saada!
Olge Meiega!
Lauri & Mihkel.
